VO2max 怎么测与提高：12 分钟跑、分级对照与 8 周课表
最大摄氧量别只看手表估算：对比实验室、12 分钟跑、1.5 英里跑与手表四种测法，给出年龄分级对照、8 周间歇课表和五个常见误区，讲清数字该怎么读。
数据不是成绩单，是下一次训练的输入
同一组数字，放在不同训练阶段读法完全不同。轻松跑的心率漂移、间歇后的恢复速度、周负荷的爬升斜率，比单次配速更能说明问题。这里的内容都从一次真实训练出发，先讲清指标含义，再给调整方法。
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