力量训练怎么记录：重量、次数、RPE 与进步追踪
力量训练怎么记录才看得出进步：五个必填字段、RPE 与 RIR 的换算、总容量怎么算、渐进超负荷三条路，以及和跑步训练如何错开安排，附记录模板与检查清单。
数据不是成绩单，是下一次训练的输入
同一组数字，放在不同训练阶段读法完全不同。轻松跑的心率漂移、间歇后的恢复速度、周负荷的爬升斜率，比单次配速更能说明问题。这里的内容都从一次真实训练出发，先讲清指标含义，再给调整方法。
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