运动数据隐私：公开轨迹、账号授权与设备权限
运动数据隐私怎么守：先关公开轨迹与起终点显示、设隐私区域，再清理第三方授权与手机权限，最后处理热图、家庭共享和历史数据删除，附八条可执行检查清单。
数据不是成绩单，是下一次训练的输入
同一组数字，放在不同训练阶段读法完全不同。轻松跑的心率漂移、间歇后的恢复速度、周负荷的爬升斜率，比单次配速更能说明问题。这里的内容都从一次真实训练出发，先讲清指标含义，再给调整方法。
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力量训练怎么记录才看得出进步：五个必填字段、RPE 与 RIR 的换算、总容量怎么算、渐进超负荷三条路，以及和跑步训练如何错开安排，附记录模板与检查清单。
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