跑步步频多少合适：180 不是标准，先看你的配速和身高
180 来自精英跑者比赛配速下的观察，不是所有人的目标。给出不同配速的常见步频区间、每次提 5% 的做法与节拍器训练，以及三个常见误区。
数据不是成绩单，是下一次训练的输入
同一组数字，放在不同训练阶段读法完全不同。轻松跑的心率漂移、间歇后的恢复速度、周负荷的爬升斜率，比单次配速更能说明问题。这里的内容都从一次真实训练出发，先讲清指标含义，再给调整方法。
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配速和心率怎么配合：轻松跑用心率封顶、节奏跑配速与心率双约束、间歇以配速为主。含心率漂移的原因、天气与坡度换算经验，以及三张可直接套用的课表。
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